Tuesday, 24 March 2015

Snek sihat: dari trimester ke trimester

Anda sedia maklum bahawa pemakanan yang sihat penting semasa hamil, tetapi bagaimana jika anda teringin hendak mengunyah sesuatu? Idea snek kami akan memuaskan perut anda yang lapar dan membekalkan anda dan bayi dalam kandungan anda dengan apa yang diperlukan pada setiap fasa kehamilan. 

Snek bagaimanakah yang baik dalam trimester pertama?

Dalam trimester pertama, anda mungkin tidak dapat makan hidangan makanan dengan baik kerana masalah mabuk hamil. Jika ini berlaku, snek boleh membantu. Jika anda makan sedikit dan kerap, ini sama penting dengan membuat perancangan apa yang hendak dimakan. Dengan cara ini, anda tidak akan hanya mengunyah biskut semata-mata kerana itu sahaja yang ada di depan mata anda. 

Dalam trimester pertama, anda tidak memerlukan lebih kalori. Walau bagaimanapun, anda perlukan lebih folat. Anda sepatutnya ambil suplemen asid folik sebanyak 400 mikrogram (mcg) setiap hari, tetapi memakan makanan yang kaya dengan folat juga bagus. Folat adalah bentuk asid folik dalam makanan. 

Untuk mendapat snek yang kaya dengan folat, buatlah salad menggunakan daun bayam kecil dan bitrut, atau kukus asparagus yang dimakan dengan pencicah. Makan banyak buah oren dan tembikai kantelup. Simpan kepingan roti berserat tinggi dalam peti sejuk supaya anda boleh ambil sekeping apabila anda memerlukannya. 

Vitamin A sangat penting bagi perkembangan organ, sistem peredaran, pernafasan dan sistem saraf bayi. Oleh itu, anda memerlukan banyak vitamin A sepanjang kehamilan. 

Adalah baik bagi anda makan snek yang kaya dengan vitamin A dalam trimester pertama. Vitamin A juga membantu mengekalkan kesihatan anda dengan memperkuatkan daya ketahanan badan supaya anda dapat melawan jangkitan. 

Vitamin A daripada sumber haiwan dipanggil retinol. Telur dan keju adalah sumber yang baik. (Jangan makan hati kerana ia mengandungi retinol pada tahap yang terlalu tinggi yang boleh membahayakan anda semasa hamil.) 

Vitamin A dalam tumbuh-tumbuhan diperolehi dalam bentuk karotina, terutamanya betakarotina. Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna oren mengandungi betakarotina. Masukkan potongan buah mangga, pic dan betik ke dalam bijirin anda. Anda juga boleh membuat smoothies untuk dibawa ke tempat kerja. Cubalah buat sup daripada lobak merah, labu air dan keledek. 

Tip-tip lain daripada pakar nutrisi kami, Ng Yee Voon
  • Halia dapat membantu melegakan mabuk hamil. Chai (teh herba) yang direbus dengan halia, dan masakan atau pencuci mulut yang mengandungi halia dapat membantu.
  • Setelah bekerja sepanjang hari, anda mungkin terdorong untuk membeli sahaja makanan dari luar. Walau bagaimanapun, rancanglah hidangan makan anda dengan menggabungkan sayur-sayuran atau sup dengan makanan yang dibeli supaya ia lebih berkhasiat.

Apakah snek yang baik bagi trimester kedua?

Dalam trimester kedua, anda masih tidak perlu meningkatkan pengambilan kalori. Sebaliknya, fokus kepada mendapatkan kalsium yang cukup. Pada ketika inilah gigi dan tulang bayi mula terbentuk. 

Kehamilan tidak meningkatkan keperluan kalsium anda. Anda telahpun mempunyai simpanan kalsium dalam badan yang akan memenuhi keperluan bayi. Walau bagaimanapun, anda perlu memenuhkan simpanan. Diet yang kaya dengan kalsium juga memberi kebaikan lain. Kalsium dapat mengurangkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi. Malangnya, menurut Yee Voon, purata pengambilan kalsium di kalangan rakyat Malaysia tidak memenuhi pengambilan nutrisi yang dicadangkan (Recommended Nutrition Intake - RNI). 

Produk tenusu (pililah yang rendah lemak sekiranya boleh) membekalkan banyak kalsium yang mudah diserap oleh badan. Yogurt ialah snek yang mudah, atau minumlah susu pada waktu malam untuk membantu anda rasa mengantuk

Jika anda tidak boleh mengambil produk tenusu, maka pilihlah produk soya yang diperkaya dengan kalsium. Buah tin kering dan badam yang juga mengandungi kalsium pula mudah dibawa ke mana-mana. 

Satu snek yang baik untuk anda pada trimester ini ialah sardin dengan roti bakar. Sardin bukan sahaja membekalkan kalsium, tetapi juga mengandungi zat besi dan asid lemak omega 3. Asid lemak ini penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. 

Satu lagi mineral yang penting bagi tulang ialah magnesium. Oleh itu, makanlah snek yang kaya dengan magnesium seperti segelas susu, sebiji kentang bakar atau segenggam biji-bijian. Magnesium juga membantu badan anda bekerja dengan lebih efisien. Ia membantu anda menukarkan makanan yang anda makan kepada tenaga dan melaraskan suhu badan anda. 

Snek apakah yang baik dalam trimester ketiga?

Apabila sampai ke trimester ketiga, anda memerlukan lebih tenaga, vitamin C dan thiamin (vitamin B1). Tenaga tambahan yang diperlukan hanyalah 200 kalori, tetapi daripada mengunyah sekeping coklat, fikirkan snek lain yang turut membekalkan nutrisi lain. 

Sekeping roti bakar bijirin penuh dengan ekstrak yis dan sebiji tomato, atau semangkuk sup cendawan diikuti dengan satsuma atau jenis buah oren mandarin yang lain juga bagus. 

Vitamin C sangat penting sepanjang kehamilan dan memainkan peranan yang penting dalam melindungi sel-sel daripada rosak serta memastikan sistem imun badan dalam keadaan baik. 

Vitamin C juga memainkan peranan dalam memastikan plasenta berkembang dan berfungsi dengan baik. Ia juga membantu lapisan dinding perut menyerap zat besi daripada makanan. 

Sesetengah buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin C yang tinggi, maka makanlah ia sebagai snek. Buah strawberi dan kiwi, terutamanya, mudah dibawa ke mana-mana dan boleh dibuat smoothie atau salad buah-buahan. 

Vitamin C boleh terhapus jika makanan itu dimasak terlalu lama, maka cubalah makan sayur-sayuran mentah. Brokoli dan bunga kubis atau lada benggala enak jika dicicah dengan sos salsa atau humus. (Lihat Snek apakah yang boleh saya bawa dalam beg? untuk resipi humus.) 

Tingkatkan pengambilan vitamin-vitamin B dengan memakan bijiran sarapan yang diperkaya, dan pilihlah yang rendah kandungan gula dan tinggi kandungan seratnya. Vitamin-vitamin dalam kumpulan vitamin B adalah: 
  • vitamin B1 (thiamin)
  • vitamin B2 (riboflavin)
  • vitamin B6
  • vitamin B12
  • niasin
  • folat
Keperluan bagi thiamin meningkat dalam trimester terakhir untuk membantu anda mengeluarkan tenaga daripada makanan. 

Kekacang, beras perang dan sayur-sayuran hijau adalah sumber thiamin yang baik. Snek mudah yang terdiri daripada sekeping roti bijian bakar dengan kacang panggang dapat membekalkan khasiat yang anda perlukan. 

Masalah sembelit mungkin menjadi lebih teruk dalam trimester ketiga. Ketika ini, bayi anda yang semakin membesar menghimpit usus kecil anda, dan memperlahankan pergerakan makanan melalui usus. Serat dan air amat penting untuk mengurangkan sembelit, dan anda harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari. 

Pengambilan cecair boleh jadi daripada air kosong, minuman tidak berkafein, jus atau sup, malah makanan juga. Serat tidak dicernakan dalam perut, oleh itu ia membantu pergerakan bahan-bahan lain. Serat boleh didapati dalam bijirin bijian penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilihlah nasi beras perang dan roti bijian penuh dan pastikan anda makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. 

Satu tip daripada pakar nutrisi kami, Yee Voon: 10 peratus daripada ibu-ibu hamil di Malaysia didapati menghidap kencing manis atau yang dipanggil diabetes gestasi. Jika anda menghidap penyakit ini, pastikan anda berjumpa dengan pakar pemakanan yang bertauliah untuk mendapatkan nasihat mengenai nutrisi. 

Snek apakah yang boleh saya bawa dalam beg?

Jika anda inginkan sesuatu yang mudah, berkhasiat dan enak, teruskan membaca. Berikut adalah beberapa idea bagi setiap trimester, samada anda merancang untuk membawa bekal makan tengahari ke tempat kerja, atau sekadar sesuatu yang boleh dibawa ke mana-mana: 

Trimester pertama 

  • Tingkatkan pengambilan folat dan serat dengan mencampurkan sebiji buah oren potong dengan potongan buah kurma. Masukkan ke dalam bekas kedap udara lengkap dengan sudu.
  • Buat sup yang kaya dengan vitamin A untuk dibawa ke tempat kerja. Tumiskan bawang dengan sesudu minyak sayur-sayuran hingga lembut, tambah enam batang lobak merah bersaiz sederhana yang dipotong serta setengah biji labu air. Tambah 750ml stok sayuran rendah lemak dan reneh selama 20 minit. Kisar dan taburkan serbuk buah pala di atasnya. Simpan dalam peti sejuk-beku. Apabila anda memerlukannya, cuma panaskan dan tuang ke dalam bekas tahan panas dan siap dibawa.
  • Daripada minum setin minuman kola, mengapa tidak smoothie yang kaya dengan vitamin A? Kisar 350g campuran buah-buahan seperti mangga, betik dan nanas dengan 150ml hingga 200ml jus epal tanpa gula. Masukkan ke dalam bekas dan sejukkan sehingga anda memerlukannya.

Trimester kedua 

  • Tukar biskut coklat anda dengan pek kecil buah tin dan aprikot yang kaya dengan kalsium dan zat besi.
  • Ceduk sedikit yogurt greek kurang lemak ke dalam satu bekas kecil dan taburkan potongan badam dan buah-buahan kering seperti aprikot atau prun. Bawa sudu kecil dalam beg supaya anda boleh makan snek yang kaya dengan kalsium dan zat besi ini di mana-mana sahaja!
  • Humus yang dibuat sendiri boleh jadi kurang berlemak dan masin berbanding yang dibeli di kedai. Tambahan pula, pes tahini (yang diperbuat daripada biji bijan) adalah sumber kalsium yang baik. Kisar setin besar kacang pis yang telah ditoskan dengan sesudu besar jus lemon, dua ulas bawang putih, sesudu besar tahini, sesudu minyak zaitun tulen dan air secukupnya untuk menjadikannya pes yang lembut. Sejukkan.

Trimester ketiga 

  • Bawa satu pek kecil bijirin sarapan berasaskan bran yang kaya dengan serat, dan tambah susu semasa anda di pejabat.
  • Buat salad kacang dengan mencampurkan kacang dalam tin yang telah ditos dan dibilas, potongan tomato dan timun serta sesudu sos salad kegemaran anda. Ia kaya dengan thiamin dan pelawas!
  • Smoothie membekalkan cecair, vitamin dan serat. Buat sendiri menggunakan buah-buahan bermusim dan jika anda tambah yogurt, anda dapat kalsium dan riboflavin tambahan. Kisar yogurt rendah lemak dengan sebiji pisang, nektarin, buah kiwi atau segenggam raspberi. Sejukkan dan masukkan ke dalam bekas bertutup ketat untuk anda hirup dalam perjalanan.

Saya sangat inginkan sesuatu yang enak. Apakah yang boleh saya makan?

Kadang-kala, kita semua mengalah kepada keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Berikut ialah cara membuat makanan anda enak dan berkhasiat untuk anda. 

Trimester pertama 

Hadiahkan diri anda dengan kek lobak (buatan sendiri, jika anda ada masa). Ia memberi anda vitamin A daripada lobak, vitamin E daripada minyak dan walnut, serta serat yang penting. 

Trimester kedua 

Flapjack sangat enak dan mudah disediakan. Cuba resipi mudah ini. Ia akan membekalkan kalsium dan magnesium kepada anda. 

Cairkan 75g majerin dengan 75g gula. Campur dan gaulkan 100g oat, 25g badam cincang dan 25g biji labu. Masukkan ke dalam loyang berukuran 20cm persegi yang telah diminyakkan dan tekan sehingga mampat. Kemudian, bakar dalam ketuhar pada suhu 200 degree C selama kira-kira 15 minit sehingga keperangan. Sejukkan sedikit, kemudian potong menjadi kepingan-kepingan panjang. 

Trimester ketiga 

Apabila sampai ke trimester ketiga, anda pasti merasakan bahawa anda layak mendapat lebih hadiah. Tingkatkan kadar tenaga anda sekali-sekala dengan sandwic daging salai dan tomato. 

Bakar di atas gril dua keping daging salai nipis dan buat sandwic yang enak dengan roti bijian penuh dan hirisan tomato segar. Snek ini enak serta kaya dengan tenaga, vitamin C dan thiamin. 

Setelah anda selesai merancang snek anda, teruskan pula dengan merancang hidangan makanan dari trimester ke trimester

Artikel dipetik dari:


http://www.babycenter.com.my/a1052609/snek-sihat-dari-trimester-ke-trimester#ixzz3VIjgyoJo

10 Langkah Untuk Kehamilan Sihat

Kehamilan adalah masa yang paling sesuai untuk anda mula menjaga diri anda dengan baik dari kedua-dua segi fizikal dan juga emosi. Anda memberi diri anda peluang terbaik untuk melalui kehamilan bebas daripada masalah dan memperolehi bayi yang sihat jika anda mengikuti beberapa panduan yang mudah:

1. Rancangkan rawatan antenatal anda dari awal

Penjagaan antenatal yang baik adalah penting untuk kesihatan bayi anda. Memilih doktor yang akan menjaga anda dari awal lagi bermakna anda akan mempunyai banyak masa untuk membina hubungan yang baik sebagai persediaan untuk kelahiran. 

Walaupun jika anda tidak mempunyai pilihan dari segi siapa yang anda mahu untuk mengendalikan anda (seperti di klinik-klinik dan hospital kerajaan), anda masih boleh membina persefahaman yang baik dengan seorang bidan atau pakar obstetrik yang sering anda jumpa dalam tempoh masa anda membuat pemeriksaan kehamilan. 

Dapatkan maklumat lebih lanjut mengenai pilihan rawatan antenatal anda.

2. Makan dengan baik

Anda tidak perlu "makan untuk dua orang" apabila anda hamil, atau minum susu penuh krim atau mengambil makanan tambahan yang dipasarkan sebagai susu untuk ibu. Malah, keperluan tenaga anda tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan, dan keperluan ini hanya meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan yang terakhir (sebanyak sekitar 200 kalori sehari).

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil diet yang sihat dan seimbang. Ramai wanita hilang selera terhadap makanan tertentu, tetapi makanan tersebut memang boleh digantikan dengan makanan lain yang mengandungi nilai-nilai nutrisi yang sama.

Pastikan diet anda merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima hidangan sehari). Sediakan hidangan makanan anda berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi (sebaik-baiknya jenis bijirin sempurna supaya anda mendapat serat pada kadar yang banyak). Sertakan protein seperti ikan, daging, telur, kacang atau kekacang polong, dan sejumlah susu dan makanan tenusu, setiap hari. 

Juga, adalah penting untuk tidak mengabaikan sarapan pagi di samping mengawal saiz hidangan dan pemakanan snek di antara waktu makan.

3. Berhati-hati tentang kebersihan makanan

Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan tertentu semasa hamil sebab ia membawa risiko kesihatan bagi bayi anda.

Jangkitan salmonella boleh berlaku disebabkan memakan daging ayam yang tidak dimasak sempurna dan telur mentah atau yang separa masak. (Baca lebih lanjut mengenai kebersihan makanan semasa hamil.)

Listeria, yang boleh menyebabkan keguguran atau penyakit yang teruk bagi bayi baru lahir, mungkin berpuncakan keju lapuk matang yang lembut, seperti Brie dan Camembert, dan keju berurat biru, seperti Stilton. Jangan makan semua ini semasa anda hamil. Keju keras, seperti cheddar dan keju lembut diproses, seperti keju kotej, Philadelphia dan Boursin, adalah selamat untuk dimakan.

Untuk mengelakkan toxoplasmosis, yang sebenarnya jarang berlaku, namun boleh menjejaskan bayi dalam kandungan secara serius, ia adalah penting untuk memakai sarung tangan apabila mengendalikan pasir kumbahan kucing dan tanah tanaman, juga, elakkan daripada makan daging yang kurang masak atau mentah, dan cucilah sayur-sayuran dan sayur salad dengan rapi untuk membersihkannya dari sebarang tanah atau kotoran.

Jangkitan salmonella boleh berlaku akibat memakan ayam yang kurang masak, dan telur mentah atau dimasak lembut. (Baca lebih lanjut mengenai kebersihan makanan semasa hamil).

4. Mengambil tambahan folik asid dan memakan ikan

Tambahan diet yang dianggap benar-benar penting ialah folik asid (juga dikenali sebagai folat), yang boleh membantu mencegah spina bifida dan lain-lain kecacatan tiub neural bayi.

Spina bifida adalah penyakit kongenital yang serius. Ia berlaku apabila tiub yang melindungi sistem saraf pusat tidak menutup sepenuhnya dan boleh mengakibatkan ketidakupayaan yang teruk. Semua wanita yang merancang untuk hamil dinasihatkan supaya mengambil tambahan harian folik asid 400mcg dari masa pembenihan dan sepanjang tiga bulan pertama kehamilan.

Anda juga boleh meningkatkan pengambilan folat semulajadi melalui pemakanan anda. Folat didapati dalam banyak makanan yang berbeza, terutama sayur-sayuran dan bijirin sarapan yang diperkuatkan dengan vitamin. Lain-lain nutrien yang penting untuk kesihatan anda dan bayi anda adalah besi dan kalsium, yang pada umumnya diperolehi melalui pemakanan biasa anda.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap praeklampsia, berat kelahiran bayi dan perkembangan otak dan saraf bayi di peringkat akhir kehamilan.

Ikan berminyak mengandungi protein, mineral, vitamin D dan asid lemak omega-3, yang bayi anda perlukan semasa dia membesar dan berkembang, tetapi ia juga mengandungi merkuri dan bahan pencemar lain. Syor semasa ialah supaya memakan ikan berminyak seperti hering, tenggiri, salmon atau sardin tidak lebih dari dua kali seminggu, tetapi anda masih boleh memakan jenis ikan lain seberapa banyak yang anda suka.

Jika anda tidak suka ikan, tambahan minyak ikan senang diperolehi (pilih jenama yang bebas Vitamin A berbentuk retinol, yang tidak digalakkan semasa kehamilan).

5. Bersenam selalu

Satu program senaman boleh memberi anda kekuatan dan ketahanan yang akan diperlukan untuk menampung berat badan anda yang akan bertambah semasa mengandung dan untuk menangani tekanan fizikal kelahiran. Ini juga akan memudahkan anda untuk kembali balik ke bentuk badan asal anda selepas bayi anda dilahirkan.

Senaman boleh menambah perasaan ceria dan membantu anda menangkis kemurungan semasa mengandung. Pakar-pakar tidak pasti macam mana senaman menyebabkannya, tetapi terdapat bukti yang semakin meluas bahawa ia mempunyai kesan positif ke atas bahan kimia otak seperti serotonin dan dopamina, yang membantu mengawal emosi dan perasaan anda.

Jika anda biasa menjalankan senaman dalam bentuk sejenis sukan, anda boleh teruskan sahaja selagi ia selesa untuk anda, melainkan jika sukan itu membawa risiko jatuh atau terhantuk. Senaman lebih ringan seperti berjalanberenang dan aerobik air juga sangat bermanfaat. 

6. Mula lakukan senaman lantai pelvik

Adalah agak biasa bagi wanita yang mengandung atau yang telah melahirkan anak untuk mengalami masalah tekanan inkontinens; apabila sedikit air kencing bocor akibat aktiviti tertentu, termasuk bersin, ketawa dan senaman. Anda boleh membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku dengan melakukan senaman lantai pelvik, dan mulakanlah ini sebelum hamil atau semasa mengandung.

Otot lantai pelvik adalah gantungan otot di dasar pelvis anda yang menyokong pundi kencing, vagina dan rektum. Ianya boleh terasa lemah daripada biasa semasa hamil sebab tekanan tambahan ke atasnya, dan sebab hormon kehamilan menyebabkannya mengendur sedikit.

Lantai pelvik anda boleh dikencang dan diperkuatkan dengan program latihan harian. Cadangan semasa mengesyorkan anda melakukan senaman lantai pelvik tiga kali sehari, sebanyak lapan kontraksi setiap kali. Baca artikel kami mengenai senaman lantai pelvik semasa mengandung untuk maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

7. Hadkan pengambilan alkohol

Sebab sebarang alkohol yang anda minum akan sampai kepada bayi anda dengan cepat melalui aliran darah anda dan plasenta, anda boleh mengambil keputusan untuk tidak mengambilnya sama sekali, atau sekurang-kurangnya untuk mengawal jumlah yang anda minum.

Di UK, Kolej Diraja Physician, dan baru-baru ini, Jabatan Kesihatan, mengesyorkan bahawa wanita hamil mengawal keadaan dengan menjauhi alkohol sama sekali. Kolej Diraja Obstetrisian dan Ginekologi dan Agensi Piawaian Makanan mengesyorkan, jika anda bercadang untuk masih minum, supaya menghadkannya kepada satu atau dua unit alkohol, tidak lebih daripada sekali atau dua kali seminggu, dan jangan sampai mabuk.

Wanita yang banyak minum secara kerap (lebih daripada enam unit sehari) semasa mengandung dianggap berisiko yang lebih tinggi untuk melahirkan bayi dengan gangguan spektrum alkohol janin (Fetal Alcohol Syndrome), yang menyebabkan pelbagai masalah dari masalah pembelajaran kepada kepada masalah kecacatan kelahiran yang lebih serius.

8. Kurangkan pengambilan kafein

Kopi, teh dan minuman jenis cola adalah perangsang yang sederhana, dan walaupun bukti penyelidikan belum lagi jelas, sesetengah penyelidik berpendapat bahawa terlalu banyak kafein boleh menyumbang kepada risiko mendapat bayi mempunyai berat badan lahir rendah, atau meningkatkan risiko keguguran.

Nasihat semasa mencadangkan bahawa dua cawan kopi (bersamaan empat cawan teh atau lima tin cola) sehari tidak akan menjejaskan bayi anda, walaupun satu kajian menunjukkan bahawa tahap kafein yang rendah masih boleh meningkatkan risiko keguguran.

Sama seperti alkohol, di mana lebih baik jika lebih berhati-hati, anda juga mungkin boleh memilih untuk mengurangkan pengambilan kafein secara signifikan, atau, sebaliknya, beralih kepada kopi tanpa kafein, teh, atau jus buah-buahan, terutamanya semasa trimester yang pertama. Alternatif yang segar ialah segelas air dengan perahan sehiris limau atau lemon.

9. Berhenti merokok

Wanita yang merokok meningkatkan risiko keguguran, bersalin pramatang, kelahiran mati dan kematian kot.

Merokok pada trimester pertama juga meningkatkan sedikit risiko melahirkan anak dengan bibir atau lelangit rekah.

Walaupun masa paling baik untuk berhenti merokok ialah sebelum anda merancang untuk hamil, namun begitu, apa jua pengurangan dalam bilangan rokok yang anda hisap setiap hari semasa hamil akan memberikan bayi anda peluang yang lebih baik. (Baca nasihat lanjut mengenai bagaimana untuk berhenti merokok semasa kehamilan.)

10. Lebihkan berehat

Keletihan yang anda rasakan di trimester pertama dan ketiga sebenarnya adalah cara badan anda memberitahu anda supaya "jangan terlalu aktif". Mungkin tidur di tengah hari terasa seperti perbuatan manja yang anda tidak mampu lakukan, tetapi anda dan bayi anda akan memdapat manfaat darinya. Jika anda tidak boleh tidur, sekurang-kurangnya letakkan kaki ke atas dan berehatlah secara apapun yang sesuai dengan keperluan anda selama 30 minit atau lebih,.

Jika sakit belakang mengganggu tidur anda, cuba urutan (beritahu ahli terapi yang anda hamil atau carilah bidan yang berpengalaman dalam membantu wanita hamil), kelas natal air, atau kelas senaman khusus untuk penjagaan belakang. Senaman dan aktiviti relaks juga boleh membantu dengan masalah tidur yang berkaitan dengan stres. Cuba teknik relaks, yang selamat semasa mengandung, termasuk regangan dan pernafasan dalam. Jangan lupa memberitahu pelatih yang mengendalikan kelas senaman dan relaks itu yang anda sedang hamil atau pilihlah kelas khusus untuk wanita hamil.

(Anda akan mendapat nasihat lanjut dan berguna dalam seksyen tidur semasa hamil kami.)

Artikel dipetik dari:

http://www.babycenter.com.my/a1048972/10-langkah-untuk-kehamilan-sihat#ixzz3VIhmS18N

Monday, 9 March 2015

Perkembangan Fetus - Persenyawaan

Adakah anda bersedia? Ramai wanita, ketika mahu hamil, bertindak untuk tidak mengambil minuman keras, tidak merokok atau mengambil sebarang ubat - termasuk ubat yang dijual tanpa preskripsi - agar badan mereka berada dalam keadaan yang paling sihat untuk menghasilkan bayi. 

Walaupun agak aneh, doktor anda akan mengira tarikh jangka lahir (dan umur gestasi bayi anda) dengan menghitung balik ke hari pertama haid terakhir anda. Oleh sebab sukar untuk mengetahui dengan tepat bilakah masa ovulasi dan juga bila sperma mensenyawakan telur anda, pakar perubatan sering menggunakan tarikh haid terakhir sebagai titik permulaan bagi sembilan bulan berikutannya. Ini bermakna secara 'rasmi' minggu pertama kehamilan anda ialah minggu haid terakhir anda bermula. Sebab itu, umur sebenar bayi ialah dua minggu terawal dari umur gestasinya. 

Semasa minggu kedua - dan setiap bulan sepanjang tempoh penantian ketibaan nyawa baru - hormon estrogen merangsang uterus anda untuk menyediakan lapisan tisu yang subur dan sarat darah. Peningkatan tahap hormon progesteron menyediakan uterus untuk menyara telur yang disenyawakan. Pada masa yang sama, ovari mematangkan telur-telur dalam sak-sak penuh cecair yang bergelar folikel. Dalam tempoh masa singkat badan anda membuat persediaan ini, konsepsi boleh berlaku, asalkan sperma berjaya bertemu telur. 

Menjelang minggu ketiga, beberapa perkara akan berlaku. Di pertengahan kitaran (hari ke-14 dalam kitaran biasa 28 hari), anda akan mengovum - satu daripada telur anda ditarik dan dimasukkan ke dalam tiub falopio. Dalam 12 hingga 24 jam berikutan, telur ini akan disenyawakan jika satu daripada 350 juta sperma (jumlah dalam pancutan mani biasa) berjaya berenang dari vagina, melintasi uterus, terus menuju ke tiub falopio, lalu menembusi telur. 

Setelah disenyawakan, telur itu, sekarang bergelar zigot, dengan serta-merta menutup membran luarnya untuk menyekat 250 sperma lagi yang juga berjaya membuat perjalanan itu. Kemudian ia mula membahagi kepada sel-sel yang serupa sambil membuat perjalanan turun dari tiub falopio ke uterus, di mana ia akan terus berkembang. Anda mungkin tidak sedar yang anda hamil untuk beberapa minggu lagi, walaupun setengah wanita percaya yang mereka tahu saat-saatnya konsepsi berlaku. 

Setelah hamil, anda mula meragui pelbagai perkara: makanan apakah yang selamat, adakah mandi berendam air panas okeyadakah telefon bimbit selamat digunakanadakah durian selamat untuk dimakan? Rujuklah bahagian Kebimbangan kami dan dapatkan jawapan-jawapan yang pasti menenangkan. 

  • Nota: Pakar-pakar menyatakan bahawa setiap bayi berkembang secara berlainan - walaupun semasa dalam kandungan. Muka surat-muka surat di bahagian ini bertujuan untuk memberi maklumat umum mengenai perkembangan fetus dalam rahim.


Artikel dipetik dari:

Tuesday, 27 January 2015

PAKEJ PENJAGAAN BERPANTANG SELEPAS BERSALIN

Natalis Beauty
Traditional Malay Confinement Care Services, Baby Care & Beauty Solutions
Penjagaan Semasa Berpantang Selepas Bersalin Secara Tradisional Melayu, Penjagaan Bayi & Khidmat Kecantikan

Pakej Berpantang Stay In 


Pakej Diva - 3 hari @ RM849

6 X Sesi Mandi Herba Wangi
3 X Sesi Urutan Tradisional Khas Selepas Bersalin
6 X Sesi Bertungku
6 X BARU! Sesi Slimming Sauna
1 X Sesi Bertangas
6 X Memandikan Bayi
6 X Sesi Urutan Bayi
6 X Sesi Bertungku Bayi
* PERCUMA Set Jamu Luaran (untuk kegunaan 3 Hari), Sehelai Kain Bengkung Ibu & Minuman Herba


Pakej Puteri - 7 hari @ RM1899

14 X Sesi Mandi Herba Wangi
3 X Sesi Urutan Tradisional Khas Selepas Bersalin
3 X Sesi Urutan Relaxing (Natalis Relaxing Massage)
14 X Sesi Bertungku
14 X BARU! Sesi Slimming Sauna
14 X Memandikan Bayi
2 X Sesi Bertangas
1 X Sesi Whitening Body Scrub
14 X Sesi Urutan Bayi
14 X Sesi Bertungku Bayi
* PERCUMA Set Jamu Luaran (untuk kegunaan 7 Hari), Sehelai Kain Bengkung Ibu & Minuman Herba


Pakej Permaisuri - 10 hari @ RM2399

20 X Sesi Mandi Herba Wangi
5 X Sesi Urutan Tradisional Khas Selepas Bersalin
4 X Sesi Urutan Relaxing (Natalis Relaxing Massage)
20 X Sesi Bertungku
20 X BARU! Sesi Slimming Sauna
20 X Memandikan Bayi
2 X Sesi Bertangas
1 X Sesi Whitening Body Scrub
20 X Sesi Urutan Bayi
20 X Sesi Bertungku Bayi
* PERCUMA Set Jamu Luaran (untuk kegunaan 10 Hari), Sehelai Kain Bengkung Ibu & Minuman Herba


Pakej Ratu - 14 hari @ RM3290 

28 X Sesi Mandi Herba Wangi
6 X Sesi Urutan Tradisional Khas Selepas Bersalin
6 X Sesi Urutan Relaxing (Natalis Relaxing Massage)
28X Sesi Bertungku
28 X BARU! Sesi Slimming Sauna
28 X Memandikan Bayi
3 X Sesi Bertangas
2 X Sesi Whitening Body Scrub
28 X Sesi Urutan Bayi
28 X Sesi Bertungku Bayi
* PERCUMA Set Jamu Luaran (untuk kegunaan 14 Hari), Sehelai Kain Bengkung Ibu & Minuman Herba


*Kesemua pakej di atas termasuk servis kerja-kerja mengemas rumah (basic sahaja - cth: cuci bilik air kegunaan ibu berpantang),mencuci pakaian ibu & bayi,memasak untuk ibu berpantang serta menjaga bayi (menukar lampin dsb)

**Kesemua perkhidmatan yang ditawarkan adalah tetap dan tidak boleh dibuang/ditukar dengan nilai wang.


*** Para pelanggan dinasihatkan untuk menempah sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum EDD.



Kami juga menyediakan: 

Pakej Berpantang Home Visit RM 250.00 Sehari***

Mandi Herba
Mengurut (2 jam)
Bertungku (45 minit)
Bersauna (1 jam - 1 jam 30 minit)
Memandikan Bayi & Urutan Bayi
Menolong Memakaikan Bengkung,Param,Pilis & Tapel
(Anggaran 4 - 5 jam setiap sesi)


***(Caj pengangkutan akan dikira berdasarkan jarak).
Pakej harian TIDAK mengandungi perkhidmatan mengemas rumah,mencuci pakaian ibu & bayi,memasak untuk ibu berpantang.


Pakej-pakej berpantang 21, 28 dan 44 hari juga disediakan!

SMS/Whatsapp (Nama, EDD, Pakej berpantang yg dikehendaki, tempat tinggal semasa berpantang & alamat email) ke:

Natalis Beauty Solutions
010-387 4718 (Puan Suzy) 
facebook.com/natalisbeauty



Natalis Beauty Consultation & Services (2011-2015).